Hålla kroppen i form
Lär mer om fördelarna med motion och hur den kan hjälpa dig att hålla dig i form och lindra värken.
Varför motion är så bra
Ibland kan det vara svårt att hålla farten uppe och motionera, men fördelarna är så många att det verkligen är värt det. Som minst bör alla mellan 18 och 65 år (och äldre) motionera en halvtimme per dag, minst fem dagar i veckan – men detta är som sagt minimum. För verkligt påtagliga hälsoförbättringar bör man motionera dubbelt så mycket. Ju mer du tränar, desto bättre. För att minska risken för hjärt-kärlsjukdomar och förbättra din hälsa rent allmänt måste motionen innebära att du ökar hjärtfrekvensen, andas snabbare och känner dig varmare (dvs. måttlig motion).
Motion innebär inte bara fysiska fördelar, den får dig även att må bättre psykiskt – ökat välbefinnande helt enkelt. Forskning visar att fysisk aktivitet kan öka självkänslan, förbättra humöret, sömnkvaliteten och energinivån och dessutom minska risken att drabbas av stress och depression. Motion kan bidra till att stärka ben och muskler, vilket i sin tur hjälper dig att hålla dig i form och förbli frisk och kry för att klara av din vardag: att jobba, handla, leka med barnen eller barnbarnen och vad du än tar dig för.
Fallskador är ofta smärtsamma och vanligt förekommande hos framförallt äldre människor. Man kan minska risken för fallskador genom att varje vecka träna både balans och muskler kombinerat med aerobiska aktiviteter som exempelvis raska promenader.
* WHO | Physical activity. 2016. WHO | Physical activity. [ONLINE] Tillgänglig på: http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs385/en/. [Åtkomst testad 20 april 2016].
VISSTE DU DETTA?
Vuxna bör också utföra muskelstärkande övningar minst två dagar i veckan för att sätta fart på de större muskelgrupperna, exempelvis i ben och armar.*
Komma igång
Innan du börjar motionera är det bäst att du pratar med din läkare eller en träningsexpert för att få reda på vilka träningsmoment och rörelser som passar dig bäst. På så vis kan du lägga upp ett maximalt gynnsamt träningsschema.
Alla är vi individer med olika förutsättningar och vi befinner oss i varierande situationer. Därför behöver din träning anpassas efter dina personliga behov. Om du till exempel sitter framför en dator hela dagarna och får ont i nacke eller rygg på grund av att du sitter fel, då kan det vara lämpligt att lägga in dagliga stretchövningar eftersom de mjukar upp stela muskler och förbättrar rörligheten. Om det gör för ont att promenera eller springa kan du prova simning eller yoga som kan vara skonsammare mot smärtande leder.
Vilken motionsform du än väljer är det viktigt att komma ihåg att redan bara lite träning är bättre än ingen alls, och ju bättre formen blir, desto bättre mår du sannolikt.
* WHO | Physical activity. 2016. WHO | Physical activity. [ONLINE] Tillgänglig på: http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs385/en/. [Åtkomst testad 20 april 2016].
Träna hemma med Voltarens
träningsvideos
Nedre
ryggradsmusklerna
När du lider av
ryggsmärta
Ryggövningar
Fotövningar
