Behandlingsmetoder och egenvård för dig med ont i nacken
DELA DEN HÄR ARTIKELN:
Att ha ont i nacken kan vara väldigt jobbigt och smärtsamt. Det påverkar i stort sett hela livet då det mesta blir svårt när man lider av smärta i nacken. Allt från att knyta skorna eller läsa en bra bok till att vända sig om för att prata med någon kan skapa olidlig smärta när man har ont i nacke och axlar. Läs vidare för att ta reda på hur nackvärk uppstår och hur du kan behandla smärtan på bästa sätt.
Nackvärk uppstår när någon av musklerna, lederna, nerverna eller nackkotorna som utgör din hals, även känd som din halsrygg, sträcks eller överbelastas.1 En streckning eller överbelastning i nacken kan uppstå på en mängd olika sätt, men de vanligaste brukar vara att du sovit i en obekväm position eller har en dålig arbetsställning vilket kan leda till att du blir stel i nacken. Även slitage, känslomässig stress och oro kan skapa spänningar i nacken. En trafikolycka eller idrottsrelaterad skada kan likaså vara en anledning till att smärta i nacken uppstår.
- Kyla och värme2
Du kan minska inflammationen och smärtan i nacken genom att applicera kyla på det smärtande området. Applicera kyla i form av en isförpackning eller liknande inlindat i en handduk i upp till 20 minuter per gång.3 Växla mellan applicering med kyla och värme för att lugna och mjuka upp strama nackmuskler. T.ex. genom att först kyla det smärtande området med is och sedan ta en härlig varm dusch, eller en värmande vetekudde. - Stretcha nacken
Genom att försiktigt sträcka och stretcha nacken och nackmusklerna kan du motverka att de drar ihop sig och orsakar smärta och spänningar. Luta och böj huvudet från sida till sida samt uppåt och nedåt mjukt och långsamt. Rotera försiktigt på nacken för att mjuka upp och stretcha nackmusklerna och hålla dem rörliga. - Nackövningar
Om du letar efter sätt att bli av med ont i nacke och axlar på lång sikt, bör du överväga att regelbundet göra nackövningar som stärker musklerna i nacken. Detta kan bidra till att motverka framtida nacksmärta. Dålig muskelstyrka är en riskfaktor för sträckning av muskler.4- Sitt bekvämt och dra bak axlarna. Lås försiktigt händerna bakom huvudet, tryck sedan huvudet stadigt bakåt i händerna. Håll i 30 sekunder och släpp. Upprepa detta flera gånger för att bygga upp styrka i nacken.5
- Halskrage
Genom att använda en halskrage under en kort period kan dina ömmande muskler och senor få lite välbehövlig vila.6 - God hållning
Ihopsjunkna och framåtroterade axlar är tecken på dålig hållning. Vi har det alla ibland, som när vi lutar oss över telefonen eller sjunker ner i soffan. Dålig hållning kan vara en extra dålig vana för oss som sitter framför en dator hela dagen. Försök se till att ha en bra hållning när du sitter, står och går för att lindra nacksmärta.
Tips på hur då håller en god hållning:
- Håll huvudet upprätt
Håll halsryggen upprätt, tänk dig att ett snöre drar huvudet upp mot taket. På så sätt håller du halsryggen rak och i upprätt position. Tänk att nackkotorna ska vara i linje med resten av ryggraden. Se även till att dra axlarna bakåt så att de är i linje med dina öron. Detta säkerställer att ditt huvuds vikt är naturligt balanserad, utan att belasta och skapa spänningar i nackmusklerna.7 Att ha en god hållning är välgörande för hela kroppen. - Sov rätt
Sömnproblem ökar risken för en mängd olika tillstånd, inklusive muskuloskeletal smärta.8 Så om din nacke känns lite öm, se till att bestämma en lämplig tid för när det är läggdags och håll dig till den. Se till att du använder rätt sorts kudde för att hålla din nacke i linje med ryggraden under tiden du sover. En god sovposition kan göra att du slipper vakna upp med nacksmärta efter sömn. - Ta det lugnt
Känslomässig stress gör att musklerna i ryggen spänner sig, vilket kan bidra till ont i nacken och huvudet.9 Om du känner att spänningarna i nacken håller på att byggas upp, undersök om det går att ta ledigt en dag och stoppa smärtan i tid.
Receptfria smärtstillande läkemedel,10
som ibuprofen eller paracetamol, kan lindra nacksmärta.
Antiinflammatoriska geler,
som Voltaren gel. Voltaren gel innehåller en antiinflammatorisk NSAID, diklofenak, som lindrar smärtan.
Hur Voltaren gel lindrar ont i nacke och axlar Voltaren gel är utformad för att ta hand om din smärta genom att både lindra smärtan och behandla inflammationen. Voltaren gel innehåller diklofenak, ett antiinflammatoriskt läkemedel utan steroider (NSAID), särskilt formulerat som en Emulgel som tränger igenom huden och lindrar din smärta.
Utforska Voltarens produkter för smärtlindring
DELA DEN HÄR ARTIKELN:
Hälsa, välbefinnande och din smärta
Smärta är sällan bara fysisk, och man löser det inte alltid genom att bara ta medicin. Voltaren är din partner när du vill ha smärtlindring, vi kan hjälpa dig med information om allt möjligt.
